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Kombinationen im Kickboxen

Im Kickboxen ist es üblich, wie auch im normalen Boxsport auch, Schlagkombinationen zu lernen und diese entsprechend im Kampf dann auch anzuwenden.

Zunächst werden die Schlagkombinationen am Sandsack einstudiert, bevor sie dann mit einem Partner und Pratzen weiter vertieft werden.

Die einfachste Art einer Schlagtechnik ist die Ausführung mit einem Körperteil z.B das Schlagen der Geraden oder des Jabs genau so wie einzelne Tritte wie Lowkick, Mittelkick oder Highkick.

Um das ganze dann zu steigern, werden mehrere Schläge / Kicks miteinander kombiniert. Man spricht dann von Kombinationsfolgen.

Eine Kombinationsmöglichkeit ist z.b.

Jab, Cross und Haken

Hier im Video detailiert zu sehen:

Jab, Cross, Haken, Körperhaken links / rechts

Hier im Video detailiert zu sehen:

Jab, Sidekick

Hier im Video detailiert zu sehen:

Jab, Cross, Highkick

Hier im Video detailiert zu sehen:

Frontkick, Jab, Cross

Hier im Video detailiert zu sehen:

Hier zur Veranschaulichung ein Video, welches von einfachen Kombinationen bis hin zu den komplizierteren einiges zeigt

Kondition im Kickboxen

Kondition – eines der wichtigsten und meist unterschätzten Faktoren im Kickboxen.

Wieviel Kondition brauche ich ?

Um im Kickbox Training und Wettkämpfen bestehen zu können ist eine enorme Ausdauer erforderlich. Wer schon mal 3 Minuten auf einen Sandsack eingeprügelt hat, der weiß, was es bedeutet Kondition zu haben. Kickboxen ist enorm anstrengend und nicht ohne Grund eine der effektivsten Sportarten wenn es um Fettverbrennung geht. Jeder Muskel im Körper wird durch die Box- und Kickbewegungen geformt und gefordert.

Wie baue ich die Konditon am besten auf ?

Konditionsaufbau im Kickboxen erfolgt natürlich durch die Trainingsleistung (Sandsacktraining in Intervallen, Seilspringen) und natürlich durch verschiedenste Übungen.

Durch ein paar Videos wird verdeutlicht, wie ihr eure Kondition steigern könnt, so dass ihr in Kickbox Kämpfen bestehen könnt

Etwas außergewöhnliches Konditionstraining

Beinarbeit im Kickboxen

Sofort nach der Kampfstellung wird im Kickboxen die Beinarbeit erlernt. Ohne eine korrekte Beinarbeit ist es nicht möglich, das Kickboxing effektiv auszuführen und mit dem Gegner schnell zu kämpfen. Wichtig ist, dass immer alle Schrittfolgen in der Kampfstellung beginnen und auch wieder in der Kampfstellung enden. Genau so wichtig ist es darauf zu achten, dass die eigene Deckung zu keiner Zeit vernachlässigt wird. Um sich möglichst Schnell und effektiv zu bewegen macht man die Schritte auf dem Fussballen. Um die Distanz zum Gegner zu überbrücken, ist es oft erforderlich, schnelle Vorwärts oder Rückwärtsschritte zu machen.

Vorwärtsschritt

Du befindest dich in Kampfstellung und machst mit dem vorderen Fuss einen schnellen Schritt nach Vorne. Der Fussballen setzt hier als erstes auf dem Boden auf und der hintere Fuss wird nur an den vorderen Fuss wieder herangezogen, so dass du wieder in der Kampfstellung bist.

Rückwärtsschritt

Du befindest dich in Kampfstellung und machst mit dem hinteren Fuss eine kleinen Schritt zurück. Der Fussballen setzt auch hier wieder als erstes auf dem Boden auf und der vordere Fuss wird lediglich wieder herangezogen. Danach befindest du dich wieder in Kampfstellung.

Seitwärtsschritt nach Links

Du befindest dich in Kampfstellung und bewegst dich mit dem linken Fuss einen Schritt nach Links, wobei der Fussballen den Boden zuerst berührt. Anschließend den rechten Fuss nachziehen und du bist wieder in der Kampfstellung.

Seitwärtsschritt nach Rechts

Du bewegst dich aus der Kampfstellung mit dem rechten Fuss nach Rechts (Fussballen berührt den Boden zuerst). Danach einfach den Linken Fuss heranziehen und du solltest dich wieder in der Kampfstellung befinden.

Um das Ganze noch deutlicher zu machen, ein Video mit der Beinarbeit im Kick Boxen:

Kampfstellung im Kickboxen

Die Kampfstellung ist mit das wichtigste, was es im Kickboxen gibt bzw. zu erlernen gilt. Eine Beschreibung folgt im weiteren Verlauf.

Wie komme ich in die Kampfstellung ?

Stelle dich aufrecht hin, lasse die Arme einfach nach unten hängen. Beide Füße stehen parallel zueinander und du bist entspannt

Gehe einen kleinen Schritt (nicht zu groß) nach Vorne. Rechtshänder machen den Schritt mit dem linken Bein und Linkshänder nehmen das rechte Bein.

Das Körpergewicht ist zu je 50 % auf jedes Bein verteilt, dass sich ein fester Stand daraus entwickelt.

Beide Füße zeigen nach Vorne.

Die Ferse des hinteren Beines wird leicht angehoben, damit man sich schneller bewegen kann.

Knie sind leicht angewinkelt und der Oberkörper (von der Hüfte ab) ist leicht zur Seite gedreht.

Hände leicht zu Fäusten formen und Ellbogen eng am Körper halten. Fäuste sind auf Höhe des Kinnes.

Oberkörper leicht nach Vorne beugen und Kinn leicht gegen die Brust ziehen.

Das ganze möglichst locker ohne zu verkrampfen.

Um die Theorie der Kickboxing Kampfstellung mit etwas Praxis zu unterlegen, zeigt das nachfolgende Video das Ganze noch bildlich.

Training – Aufwärmen im Kickboxen

Das Aufwärmen steht im Kickboxen Training an erster Stelle. Eine der beliebtesten und am meisten verbreitetsten Aufwärm- und Konditionsübung ist das Seilspringen bzw. Skipping. Mit Intervallen von 2-3 Minuten wird in verschiedenen Geschwindigkeiten Seil gesprungen. In den Pausen von mehreren Durchgängen von Seilspringen wird gerne auf Übungen wie Liegestütze und / oder verschiedenster Bauchaufzüge zurückgegriffen.

Ein Trainingsvideo für viele unterschiedliche Übungen:

Eines der Besten Trainingsvideos über Kickboxen

Hier sieht man, wie ausführlich ein Kickbox-Training aufgebaut sein kann. Die unterschiedlichsten Übungen und Schlagkombinationen sind super präsentiert und toll gefilmt.

Kickboxen (auch Kickboxing) ist eine sehr schnelle Kampfsportart, bei der Boxtechniken mit den Beintechniken aus Kampfsportarten wie Karate und Kung Fu verbunden werden.

Die reine Form des Kickboxing wird sehr oft mit dem Thaiboxen und dem europäischen Full Contact Kickboxing verwechselt. Diese Kampfsportarten sind alle eng miteinander verwandt, aber es gibt doch einige entscheidende Unterschiede.

Das Kickboxen ist eine der effektivsten Sportarten um Körperfett zu verbrennen. Selbst im Bodybuilding Training wird es immer wieder eingesetzt.