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Dehnübungen Kickboxen

Ohne eine gewisse Grundbeweglichkeit ist es nicht möglich im Kickboxen hohe Kicks auszuführen. Deshalb ist die Dehnung vor und ggf. auch nach einer Kickbox-Trainingseinheit von großer Bedeutung. Der Körper wird durch die Dehnübungen optimal auf die beginnende Trainingseinheit vorbereitet und hift dabei, die Verletzungsgefahr zu verringern und den Regenerationsprozess des Körpers zu beschleunigen.

Dehen ist begrifflich die Ausführung von Übungen zur Verbesserung unserer Beweglichkeit. Im Kickboxen verstehen wir darunter, dass bestimmte Dehnpositionen langsam eingenommen werden, diese gehalten werden und dabei soll ein gewisser Dehnungsreiz an die Muskeln übermittelt werden. Wichtig ist dabei, dass in den Endpositionen versucht wird, die Muskeln total zu entspannen. Im Kickbox Training konzentriert sich das gezielte Dehnen auf alle Bereiche des Körpers, insbesondere aber auf die Beinspreizung bzw. den Spagat.

Folgende Dehnübungen wurde auch für das Kickboxtraining als für gut befunden:

 

zusätzlich das bekannte Spagat Tutorial

 

und das Überspagat Tutorial für weiter Fortgeschrittene

 

Kondition im Kickboxen

Kondition – eines der wichtigsten und meist unterschätzten Faktoren im Kickboxen.

Wieviel Kondition brauche ich ?

Um im Kickbox Training und Wettkämpfen bestehen zu können ist eine enorme Ausdauer erforderlich. Wer schon mal 3 Minuten auf einen Sandsack eingeprügelt hat, der weiß, was es bedeutet Kondition zu haben. Kickboxen ist enorm anstrengend und nicht ohne Grund eine der effektivsten Sportarten wenn es um Fettverbrennung geht. Jeder Muskel im Körper wird durch die Box- und Kickbewegungen geformt und gefordert.

Wie baue ich die Konditon am besten auf ?

Konditionsaufbau im Kickboxen erfolgt natürlich durch die Trainingsleistung (Sandsacktraining in Intervallen, Seilspringen) und natürlich durch verschiedenste Übungen.

 

Durch ein paar Videos wird verdeutlicht, wie ihr eure Kondition steigern könnt, so dass ihr in Kickbox Kämpfen bestehen könnt

 

Etwas außergewöhnliches Konditionstraining

Kampfstellung im Kickboxen

Die Kampfstellung ist mit das wichtigste, was es im Kickboxen gibt bzw. zu erlernen gilt. Eine Beschreibung folgt im weiteren Verlauf.

Wie komme ich in die Kampfstellung ?

Stelle dich aufrecht hin, lasse die Arme einfach nach unten hängen. Beide Füße stehen parallel zueinander und du bist entspannt

Gehe einen kleinen Schritt (nicht zu groß) nach Vorne. Rechtshänder machen den Schritt mit dem linken Bein und Linkshänder nehmen das rechte Bein.

Das Körpergewicht ist zu je 50 % auf jedes Bein verteilt, dass sich ein fester Stand daraus entwickelt.

Beide Füße zeigen nach Vorne.

Die Ferse des hinteren Beines wird leicht angehoben, damit man sich schneller bewegen kann.

Knie sind leicht angewinkelt und der Oberkörper (von der Hüfte ab) ist leicht zur Seite gedreht.

Hände leicht zu Fäusten formen und Ellbogen eng am Körper halten. Fäuste sind auf Höhe des Kinnes.

Oberkörper leicht nach Vorne beugen und Kinn leicht gegen die Brust ziehen.

Das ganze möglichst locker ohne zu verkrampfen.

 

Um die Theorie der Kickboxing Kampfstellung mit etwas Praxis zu unterlegen, zeigt das nachfolgende Video das Ganze noch bildlich.

 

Training – Aufwärmen im Kickboxen

Das Aufwärmen steht im Kickboxen Training an erster Stelle. Eine der beliebtesten und am meisten verbreitetsten Aufwärm- und Konditionsübung ist das Seilspringen bzw. Skipping. Mit Intervallen von 2-3 Minuten wird in verschiedenen Geschwindigkeiten Seil gesprungen. In den Pausen von mehreren Durchgängen von Seilspringen wird gerne auf Übungen wie Liegestütze und / oder verschiedenster Bauchaufzüge zurückgegriffen.

Ein Trainingsvideo für viele unterschiedliche Übungen:

 

Eines der Besten Trainingsvideos über Kickboxen

Hier sieht man, wie ausführlich ein Kickbox-Training aufgebaut sein kann. Die unterschiedlichsten Übungen und Schlagkombinationen sind super präsentiert und toll gefilmt.

Kickboxen

Kickboxen (auch Kickboxing) ist eine sehr schnelle Kampfsportart, bei der Boxtechniken mit den Beintechniken aus Kampfsportarten wie Karate und Kung Fu verbunden werden.

Die reine Form des Kickboxing wird sehr oft mit dem Thaiboxen und dem europäischen Full Contact Kickboxing verwechselt. Diese Kampfsportarten sind alle eng miteinander verwandt, aber es gibt doch einige entscheidende Unterschiede.

Das Kickboxen ist eine der effektivsten Sportarten um Körperfett zu verbrennen. Selbst im Bodybuilding Training wird es immer wieder eingesetzt.

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